jak redukować

[...] stwierdziłem, że chyba najlepszym miejscem będzie dział IF ze względu na to, że często mam przerwę z jedzeniem między 8 a 17 gdzie od 17-19 zjem dobrze o 20 ew. coś lekkiego jakieś wafle owoc z herbatą. Nie wiem czy jest sens redukować się z tego tłuszczyku jak można jeszcze spokojnie do końca roku podbić. BMR 125% wychodzi mi 3700 kcal na dzień.

Ło kurde. Jak będziesz jadł normalnie to tabletki nic nie dadzą na 100%, jak zrobisz dietę to HMB może coś da choć wg mnie to totalna strata kasy.Jeżeli chcesz redukować to Dieta + cardio (lub HIIT czy tabata) + siłownia, suple jako dodatek, ale nie HMB. Nie inaczej. Miła pani naciągnęła Cię na kasę

Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]

[...] Tabletki jadłem od stopnienia śniegu, więc można to uznać za "stale branie" :) Kcal jest 2850 niezmiennie przez ten miesiąc - doradziłeś mi, że mam dopiero podbić kcal jak przez 2tyg waga będzie stać - i to o 10%. Tak więc poczekam przy tych 2850kcal do unormowania się wagi, a potem +10% - co o tym myślisz? Nie chciałbym teraz redukować, bo [...]

Biniu, jak się jest na redukcji i ćwiczy się samo FBW bez aerobów, to można liczyć na jakieś palenie fatu? Obecnie na dworze jest jak jest, więc kardio kręcić nie będę w deszczu i zastanawiam się czy wrzucić kcal na 0 i potem redukować, czy zostawić ten deficyt.

dobra masa, lydki bardzo urosly, od razu mi sie rzucily w oczy, klata tez fajnie poszla triceps wydaje mi sie troche plaski na pierwszej i ostatniej focie, ale pewnie to poprawisz wlasnie w nastepnym okresie. jak wymiary po masie? do ilu kg zamierzasz redukowac? pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-01-20 17:24:14

[...] od tego pułapu ile teraz jesz, dajmy, że zjadasz 2000 kcal to dorzucaj po 50g węgli tygodniowo, sprawdzaj wagę i znajdź swoje "0" kaloryczne. Na nim ze dwa tygodnie i możesz znów redukować ale z głową. Ubytek 1kg tygodniowo to jak dla mnie trochę dużo, redukcje robi się tak aby jak najwięcej zgubić fatu, cm w pasie a jak najmniej zbić wagę.

jak po cyklonie zaczniesz od razu redukowac to masz spore szanse ze bedziesz w najlepszym wypadku w punkcie wyjscia w stosunku do tego co poszlo na cyklu, a najprawdopodobniej zrobisz dobry krok w tyl

ale jaka redukcja, jak u ciebie nie ma co redukować, a masy to ty się boisz ;-) kontynuuj to, co robisz ;-)

[...] jest 85-86kg więc do celu jeszcze daleko. Ten miesiąc sobie na pewno odpuszczę dietowo, bo ileż można redukować. Sierpień będzie miesiącem bez liczenia i pilnowania treningu jak by był najważniejszy, w końcu wakacje są :-) i mózg też musi coś odpocząć, oczywiście nie będzie szaleństw nie wiadomo jakich ale nie będzie spiny. A o to i pomiary, [...]

Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]

Rozłożenie tkanki tłuszczowej idealnie jak i u mnie- problem mam ten sam, osadzenie tłuszczu na dole brzucha. Przestałem się tym przejmować, z każdą kolejną redukcją ilość tłuszczu jest coraz mniejsza. Jeżeli jesteś na redukcji już 3 miesiąc to jak wyżej, odpocznij sobie. Daj organizmowi jeść, niech się odżywi i odbuduje gospodarkę hormonalną. [...]

[...] Na redukcji daj 2,2-2,5 g białka Węgle najlepiej tylko około treningowo a resztę uzupełnij tłuszczem. Chcesz dojść do 7% a nie znasz podstaw odżywiania - trudno będzie, bo jak będziesz komponował posiłki, jak będziesz zamieniał, poczytaj psoty podwieszone, wymyśl coś sam. Co do samej redukcji, nie można redukować się w nieskończoność, trzeba [...]

[...] redukować na ujemnym bilansie kalorycznym, a potem rusz z masą i skorzystaj ze wskazówek które już dostałeś w tym temacie, poczytaj arty. Ewentualnie założysz nowy temat ;-) jak już ruszysz z masą. Co do robienia brzuchów.....cóż nie ma tak naprawdę miejscowego spalania tłuszczu, wszelkie kombinacje dają wręcz minimalny efekt a można się [...]

Do chlopaków brakuje mi "troche" ale mam nadzieje ze nikt mnie nie pojedzie,az tak bardzo%-) Zdjecie slabej jakosci bo z telefonu. Jestem teraz dosc plaski bo redukuje ale na zywo wyglada to duzo,duzo lepiej. Widac zyly i prazki,zwlaszcza na barkach.Jak skoncze redukowac to coś wrzuce lepszego. [...]

Trener kaze redukować az bedzie z 6% bf %-) Luki ja na zawody sie nie nadaje za cienki w uszach jestem. Wzrost 180/178 zawsze mowie zalezy czy przed ciagami czy po %-) test jak B pisał, 150mg e2d (dawniej bralem po 150 ed i wygladalem duzo gorzej e

var_mix nie ma z czego redukowac Podobijajcie wszyscy do jakichs sensownych wymiarów i dopiero redukcja. Var_mix 188 cm wzrostu i 96 wagi to jest ledwo kilka kilo ponad prog niedowagi i jeszcze widac ze bf nie ten...błedy w misce sa napewno ;) druga uwaga jak ktos mase robi na saa to redukcja na sucho skonczy sie totalną katastrofą, gdzies tu [...]

no dobra , żarciospis jest , spokojnie na razie na papierze %-) trening masowo redukcyjny tez jest %-) pytanie masować czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko [...]

musze przyznac ze szpachla efp pociela cie zdrowo.duzo lepiej wygladasz niz na tym zdjeciu z poczatku edycji.byles wiekszy ale strasznie miales twarz spuchnieta teraz juz wygladsz jak czlowiek.tez probuje costam redukowac ale bardzo powolutku idzie....dobra ide zjesc kanapki ze smalcem glodny jestem a poza tym sie hooya znam

To tak bardziej pod MMAm jak dojdzie do początku mojej kariery to będą ostro redukować żeby się w 84 zmieścić :>